Dienstag, 12. februar 2008
Das Buch "Die ultimative New York Diät" habe ich in 2 Tagen gelesen. Es ist mit Motivation (die man durchaus braucht) überschüttet. Es gibt viele Vorher-Nacher Bilder und Berichte
von Kunden denen David Kirsch bereits geholfen hat. Dazu zählen nicht nur Super-Models sondern auch wirklich übergewichtige Menschen.
Am meisten beeindruckt hat mich die Geschichte seiner eigenen (übergewichtigen) Mutter. Denn wenn er das Konzept seiner Mutter zumutet, kann es doch nicht schlecht sein.
Buchbeschreibungen sind wirklich nicht meine Stärke, brauchbares finden man vor allem in den Amazon-Bewertungen.
Den Teil mit dem Ernährungsplan und den Rezepten, habe ich zusätzlich zwei Tage lang genauestens unter die Lupe genommen. Ich vertrage und mag kein gekochtes Gemüse, ein Umstand der es mir in der
Regel sehr schwer macht.
Aber hier ist das ganz anders! Ein Rezept ist leckerer als das Andere.
Die Sportübungen sind für mich auch durchaus umsetzbar, ein weniger oder gar nicht trainierter Mensch ist da wohl etwas überfordert, aber das ist kein Problem. Jeder kann und sollte die
Übungen langsam auf seine eigene Leistung bezogen anpassen.
von Claudia
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Dienstag, 12. februar 2008
Die Gründe für meinen erhöhten Fettanteil liegen klar auf der Hand:
Keine regelmäßigen Mahlzeiten - den ganzen Tag gib's nix, am Abend wird reingehauen.
Zu oft "viel zu gutes Essen" (Soßen mit Sahne, überbackenes mit Käse, etc.) und schlichtweg verhältnismäßig zu wenig Bewegung - trotz der Hundespaziergänge und zusätzlichen Trainingseinlagen zu
Hause.
Was ich bereits aktiv dagegen tue:
Außnahmslos Treppenlaufen statt Aufzug oder Rolltreppe (da bin ich immer die Einzige!)
Trennkost (z. B. Fleisch mit Salat oder Nudeln mit Salat , aber nie Fleisch und Nudeln gemeinsam)
Hauptgetränk ist stilles Wasser, keine Cola oder andere Limonaden.
Es wird in einer beschichteten Pfanne ohne zusätzliches Öl gekocht. (Manchmal ist aber ein ganz klein wenig nötig)
Verbesserungen für die Zukunft:
Regelmäßiges Essen mit Hilfe des Ernährungsplans aus dem Buch
Wirklich regelmäßiger Sport treiben. Außreden gibt es da wirklich keine!
Jeder ist natürlich privat und geschäftlich sehr beschäftigt, das stimmt. Aber Sport ist immer machbar, vorausgesetz man kann seinen inneren Schweinehund erst einmal überwinden.
Statt einfach nur Fernsehen zu schauen, nebenher auf den Stepper steigen. (Die Zeit verfliegt nur so vor der "Glotze")
Statt Auto fahren einfach zu Fuß Besorgungen machen und wenn mit Auto dann nicht gleich den ersten Parkplatz vor der Tür belegen.
Es gibt unzählige Möglichkeiten mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Jeder muß für sich seine eigene Stratigie entwickeln.
von Claudia
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Dienstag, 12. februar 2008
Wer kennt das nicht? Gewichtsprobleme. Ein leidiges Thema für das jeder, abhängig von der persönlichen Ausgangsituation einen eigenen Lösungsweg finden muß, denn es gibt kein
Patentrezept!
Meine Ausganssituation bzw. mein Motiv:
- Sportlich veranlagt, 26 Jahre jung (naja fast 27 aber na und!)
- Motiviert, da im September ein Floridaurlaub ansteht und ich besser aussehen will als je zu vor!
- Sehr beschäftigt (Selbständige Hair and Makeup Stylistin, Teilzeitjob in Schicht beim beliebtesten dt. Automobilhersteller, Hunde- und Hausbesitzerin, in fester Partnerschaft, Mithelferin im
Aufbau eines Hundefachhandels online sowie mit Ladengeschäft.)
Gewicht: 52-53 kg
Größe: 1,63 m
Körperfettanteil: 28 % !!!!! - ideal wären hier max. 22 % (siehe Tabelle)
Da wären wir auch schon bei meinem Problem. Ganz klar, ich bin nicht zu dick und habe kein klassisches Übergewicht. Ich bin Fettschlank. (nennt man tatsächlich so)
Mein Ziel ist es nun den Körperfettanteil um min. 8 % zu reduzieren und mehr Muskeln aufzubauen. Deshalb habe ich mich für "Die Ultimative New York Diät" von David Kirsch entschieden.
Meinen Weg werde ich in regelmäßigen Abständen dokumentieren, das hilft mir persönlich stark zu bleiben und das Ziel im Auge zu behalten.
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|
Körperfettanteil bei Frauen
|
Körperfettanteil bei Männern
|
|
Alter
|
gut
|
mittel
|
erhöht
|
gut
|
mittel
|
erhöht
|
|
20-24
|
22,1
|
25,0
|
29,6
|
14,9
|
19,0
|
23,3
|
|
25-29
|
22,0
|
25,4
|
29,8
|
16,5
|
20,3
|
24,3
|
|
30-34
|
22,7
|
26,4
|
30,5
|
18,0
|
21,5
|
25,2
|
|
35-39
|
24,0
|
27,7
|
31,5
|
19,3
|
22,6
|
26,1
|
|
40-44
|
25,6
|
29,3
|
32,8
|
20,5
|
23,6
|
26,9
|
|
45-49
|
27,3
|
30,9
|
34,1
|
21,5
|
24,5
|
27,6
|
|
50-59
|
29,7
|
33,1
|
36,2
|
22,7
|
25,6
|
28,7
|
|
>60
|
30,7
|
34,0
|
37,3
|
23,3
|
26,2
|
29,3
|
http://www.sweetnews.de/ratgeber/gesundheit/gesunde_ernaehrung/koerper ...
von Claudia
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